Aire Fresco Meditación y Mindf

Không khí trong lành giúp bạn dễ dàng có được thói quen lành mạnh nhất: thiền. Tải xuống ứng dụng của chúng tôi trên điện thoại di động của bạn, khám phá những điều cơ bản một cách đơn giản với 8 cách thiền miễn phí cho cuộc sống. Đi sâu hơn vào các chủ đề hoặc tình huống bạn quan tâm với quyền truy cập không giới hạn vào chương trình đăng ký thanh toán cao cấp của chúng tôi. Thật đơn giản!

Việc thực hành thiền chánh niệm thường xuyên giúp cải thiện sự tập trung, trí nhớ, sức khỏe cảm xúc và thể chất và hệ thống miễn dịch, giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, cũng như giảm huyết áp trong số nhiều lợi ích khác. Trong một vài từ: Bạn hạnh phúc hơn, rõ ràng và bình tĩnh, thực tế đã được chứng minh!

Ngủ ngon hơn

Một trong những vấn đề phổ biến nhất gây ra bởi mức độ căng thẳng cao là khó ngủ ngon. Trong một thử nghiệm lâm sàng mù, bác sĩ Sanford Nidich và các cộng tác viên của ông từ Đại học Maharishi nhận thấy rằng các tù nhân bị giam cầm đã ngủ ngon hơn sau bốn tháng thực hành thiền định siêu việt.

Giảm huyết áp

Bác sĩ tim mạch Herbert Benson của Trường Y Harvard là một trong những nhà khoa học đầu tiên nghi ngờ rằng thực hành thiền định thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp. Những nghi ngờ của bác sĩ Benson đã được chứng thực sau đó bởi nhiều nghiên cứu như Jeanie Park và các cộng tác viên của ông gọi là "Thiền chánh niệm làm giảm hoạt động thần kinh giao cảm cơ bắp và huyết áp ở nam giới người Mỹ gốc Phi mắc bệnh thận mãn tính", xuất bản vào ngày 14 tháng 5, 2014

Giảm căng thẳng và mức độ cortisol

Nhà nghiên cứu Melissa Rosenkranz và các đồng nghiệp của cô phát hiện ra rằng những người ngồi thiền thích giảm mức độ cortisol trong máu, hormone liên quan đến căng thẳng. Nói chung, những người ngồi thiền chịu ít căng thẳng hơn và phản ứng của họ đối với các kích thích căng thẳng ít hơn so với những người không thiền.

Cải thiện sự tập trung

Nhà thần kinh học người Ý Guiseppe Pagnoni phát hiện ra rằng những người thực hành thiền định tập trung sự chú ý của họ hiệu quả hơn những người không thực hành thiền định. Trong nghiên cứu của họ, những người tham gia được trình bày với những con số nhanh chóng vượt qua, nhanh như 100 số mỗi phút, trên màn hình máy tính. Người tham gia đã phải nhấn nút khi họ xác định một loạt mong muốn được xác định trước, chẳng hạn như 3-2-7. Nếu người tham gia mất nhiều thời gian để nhấn nút thì có nghĩa là "anh ta đã mất chuỗi" trong khi nhấn nút khi chuỗi không được trình bày được coi là báo động sai. Các học viên thiền thực hiện nhiệm vụ tập trung cao độ này với hiệu suất vượt trội so với những người không thiền.

Mối quan hệ giữa các cá nhân tốt hơn

Việc thực hành thiền chánh niệm hay chánh niệm giúp chúng ta từ bi hơn với chính mình và cả với người khác. Sự cởi mở và chấp nhận này cho phép chúng ta đặt mình dễ dàng hơn vào vị trí của người khác, để trở thành người lắng nghe tốt hơn. Những người xung quanh chúng ta trở nên sẵn sàng hơn để chia sẻ với chúng tôi và để tận hưởng công ty của chúng tôi.

Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

Việc thực hành thiền định đầy đủ vượt xa thư giãn và giảm căng thẳng. Trường Y thuộc Đại học Harvard và Trường Y khoa Mount Sinai Icahn tại Đại học California, San Francisco, do Tiến sĩ Elissa Epel trong ngành Tâm thần học đứng đầu, đã quan sát những thay đổi trong gen liên quan đến viêm, chữa bệnh và gen chống lại vi rút. Họ cũng tìm thấy những thay đổi trong enzyme telomerase rất quan trọng cho sự phát triển và duy trì tế bào tốt.

Việc rút ngắn telomere có liên quan đến các bệnh mãn tính khác nhau, do đó, nghiên cứu cho thấy mối quan hệ trực tiếp giữa thực hành thiền và tăng cường sức khỏe của chúng ta.